Ни для кого не секрет, что в сидячем положении наибольшая нагрузка приходится на поясничный отдел позвоночника. Когда мы сидим, вес тела практически полностью перемещается в область поясницы, и при длительном сидении в одном и том же положении, мы начинаем чувствовать дискомфорт или даже боль именно в пояснице.
При работе за компьютером или с документами, необходимо спиной опираться на спинку кресла, чтобы снять лишнюю нагрузку с позвоночника. Важно, чтобы спинка стула имела естественный изгиб, повторяя изгиб позвоночника. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина не искривлялась, а плечи были на одном уровне. Чтобы избежать неприятных ощущений, сидя на стуле или в кресле, необходимо пусть даже незначительно менять положение тела каждые 15 минут. Например, слегка изменить изгиб ног, рук или положение спины.
Каждый час-полтора необходимо обязательно вставать с рабочего места и делать небольшие упражнения, чтобы размять мышцы ног, рук и туловища. 5-минутная разминка очень полезна при длительной работе в сидячем положении. Не поленитесь выделить 3-5 минут в час для отдыха, чтобы сохранить высокую работоспособность на протяжении всего рабочего дня. Это отлично взбодрит и придаст новых сил.
Если же нет возможности долгое время встать с кресла (например, при серьезном совещании), то проведите небольшую зарядку, не вставая с рабочего места. Так, при долгой работе за компьютером, необходимо давать отдохнуть глазам каждые 30 минут. Для этого можно сделать простую гимнастику для глаз: поочередно смотреть на близкие (ручка, тетрадь) и дальние предметы (в окне). Рекомендуется поморгать несколько раз и зажмуриться. Тем самым Вы снимете напряжение с глаз.
Сидя в кресле, можно также провести зарядку для рук или ног – вытянуть их, помахать ими в разные стороны, размять пальцы. Чтобы дать отдохнуть всему телу, необходимо расслабить туловище, руки и ноги и полностью облокотиться на кресло всем телом. В таком расслабленном положении нужно посидеть 1-2 минуты. Эта разминка идеально подойдет для тех, кто слишком много времени проводит, сидя в кресле за компьютером.
Сидя на стуле или в кресле, необходимо чаще менять положения тела даже при малейших признаках усталости. Долгое сидение за компьютером может вызвать боли в шее и спине. Изначально неправильная посадка в кресле приведет к ненужным проблемам со здоровьем (искривление позвоночника, боли в спине, остеохондроз и т.д.). Чтобы этого избежать, необходимо грамотно чередовать часы сидения за компьютером и ценные минуты отдыха, не засиживаться на одном месте и чаще разминаться.