Если у Вас удобное и качественное офисное кресло, соответствующее всем требованиям и идеально Вам подходящее, длительное сидение за компьютером всё равно не должным образом может сказаться на Вашем здоровье. И никакое кресло Вам не поможет, если Вы будете сидеть неправильно. Ведь проводить практически весь день, сидя за компьютером (как это очень часто бывает – на работе в офисе или дома) – далеко не самое полезное занятие. Вот простые правила о том, как следует правильно сидеть, не нанося при этом вред своему организму.
Первое, на что надо обратить внимание при сидении, это ноги. Нельзя ни в коем случае закидывать ногу на ногу. Очень часто, мы делаем это неосознанно и сами этого не замечаем. Но такое положение ног опасно тем, что приводит к пережиманию вен, а, следовательно, в мозг поступает недостаточное количество крови. Ноги при сидении следует держать на полу или на подставке под углом чуть больше 90 градусов. Если ноги будут не доставать до пола и находиться в висячем положении, то это приведет к их затеканию, что также может доставить Вам дискомфорт.
Поэтому высота стула или кресла должна примерно соответствовать длине голени, чтобы ноги обязательно упирались в пол. А под столом должно быть достаточно места для комфортного расположения ног. При желании (для невысоких людей) для удобства ног можно поставить под стол небольшую скамейку. Так можно будет без труда менять положение ног, не давая им устать.
Положение спины также достаточно важно. Иногда мы настолько увлекаемся занятием, что, сидя в кресле или на стуле, не контролируем положение спины – и очень часто сутулимся, сгибаемся и искривляем свой позвоночник. Необходимо всегда держать спину в прямом положении, плечи должны быть расправлены. Ещё лучше – облокотиться на спинку кресла, чтобы спинка приняла на себя часть нагрузки позвоночника.
3-ий момент, на что стоит обратить внимание, это положение рук. Руки быть согнуты на угол чуть больше, чем на 90 градусов. Если Вы работаете за компьютером, то клавиатура и мышь должны располагаться на уровне чуть ниже локтей. При этом, желательно, чтобы кисти опирались на что-либо (например, у некоторых ковриков для мыши и клавиатур есть специальные опоры для кистей). Если Вы работаете с документами письменно, и Вам приходится много писать вручную, то позаботьтесь о том, чтобы локти полностью находились на столе и не свисали. Тем самым Вы снимете часть нагрузки с кистей рук, и не будете утомляться.
Чтобы избежать проблем со зрением, следует должное внимание уделить глазам. Во-первых, если Вы работаете за компьютером, то монитор нужно расположить таким образом, чтобы на него не падали блики от окна. Смотреть на монитор следует на расстоянии вытянутой руки (не менее 50 сантиметров). А глаза должны примерно находиться на уровне первой трети монитора. Если Вы работаете с документами, то главное требование к рабочему месту – свет обязательно должен быть с левой стороны. Исключение могут составлять левши – в этом случае необходимо, чтобы свет падал с правой стороны, равномерно освещая рабочую область.
Приняв правильное сидячее положение тела, необходимо расслабиться. Очень часто, решая какие-то задачи или проблемы, мы, сами того не замечая, находимся в напряженном состоянии, а потому быстро устаем. Сидя в кресле, очень важно принять расслабленное положение тела, не напрягая при этом мышцы, облокотившись на спинку кресла – оно примет на себя часть нагрузки. Также при работе в сидячем положении нужно обязательно делать пятиминутные перерывы через час-полтора работы. Соблюдая все эти несложные правила можно снизить утомляемость при работе сидя и повысить эффективность выполнения дел.
